terça-feira, novembro 01, 2011

Como ter uma boa noite de sono.

Bom, resolvi fazer esse post de como dormir bem porque ultimamente eu não tenho conseguido de jeito nenhum . 







Se dormir mal é um hábito que te/me acompanha há muito tempo, pode ser até estranho, mas é completamente normal que você esteja se perguntando por que deve dormir bem ou dormir melhor.

Dormir bem traz diversos benefícios e faz parte do ciclo de uma vida saudável. Dormir bem restaura suas energias diárias, aumenta sua tolerância ao estresse, diminui a irritabilidade, melhora sua capacidade de aprendizado, memorização e absorção de novas informações, aumenta a motivação e o pique diário, te ajuda a pensar com mais clareza, e é crucial para o funcionamento correto da mente e do corpo. Além disso, as últimas pesquisas também já comprovaram que boas noites de sono ajudam a emagrecer.  (fonte)


Dicas para um sono melhor:


 1- Antes de ir para o quarto, é fundamental aplacar as ansiedades do dia-a-dia.Não vá para a cama assim que chegar do trabalho.Primeiro tome um banho morno, procure relaxar, para só então ir se deitar.

2-Desligar a TV e o computador é um método bastante eficaz.A luz desses aparelhos atrasa a produção das substâncias responsáveis pelo aviso de que é hora de dormir.

3- Exercícios físicos devem ser feitos até quatro horas antes de ir dormir.Do contrário, o corpo ainda estará agitado.

4- Um chá também ajuda, porém, é preciso escolher as ervas certas.Nada de tomar chá preto ou verde.Infusões de melissa e camomila induzem ao sono e ainda melhoram a sua qualidade.

5- Coma pouco à noite.Faça uma refeição leve, usando, por exemplo, aspargos, palmito, arroz, batata, aveia e soja.Tomar sopas com esses ingredientes é uma excelente pedida, principalmente nas noites mais frias.

6-Aquele bife suculento jamais deve ser comido à noite.A proteína que compõe esse alimento ativa o sistema nervoso simpático, responsável, entre outras funções, por deixar seu corpo em estado de alerta, favorecendo, assim, maior descarga de adrenalina.

7- Um ritual interessante é depois do banho morninho, acender uma lâmpada azul e pingar algumas gotas de óleo de lavanda no travesseiro.Essa técnica acalma os pensamentos, relaxa o corpo e induz a um sono melhor.

8- Um copo de leite morno também ajuda a encontrar o caminho para um sono tranqüilo.O leite possui (em concentração não muito grande, é verdade), o triptofano, que é um precursor de serotonina, outro neurotransmissor que está fortemente associado ao relaxamento profundo.

9- Não se engane com aquela relaxadinha gostosa que o álcool oferece (para quem bebe claro!).Após alguns goles, essa substância pode afrouxar estruturas da região da faringe comprometendo a respiração.O resultado é o insuportável ronco, que prejudica as fases do sono, ou o efeito rebote, que é quando a pessoa acorda várias vezes no meio da noite.

10- Procure dormir, ao menos, sete horas.













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